大多數(shù)女性在大姨媽造訪的時間會有各種各樣的不舒適的癥狀，最常見的包括腰酸背痛和下腹部疼痛。為了讓自己在姨媽期間身體好受些，情緒更穩(wěn)定些，你不妨多注意飲食。一些食物能夠避免血糖的突升突降，有助于緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。1、失血量多則需要補(bǔ)血有大失血情形的女性，一定要多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以及紅肉（牛肉、羊肉等）、動物肝臟等。從飲食方面多多攝入一些富含鐵質(zhì)的食物，這會對于女性身體補(bǔ)血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。如果月經(jīng)量已多到讓你感覺虛弱的狀態(tài)，記得及時就醫(yī)。2、忌喝冷飲這對于一個女性來說，這絕對是經(jīng)期最為基本的常識了，千萬不要輕易違背。雖說西醫(yī)認(rèn)為消化系統(tǒng)與生殖系統(tǒng)并沒有如此直接的聯(lián)系，但是前車之鑒還是要參考呀。有解釋認(rèn)為：冷飲會導(dǎo)致體內(nèi)血管收縮，不利于經(jīng)血的排出，可能也是一種解釋吧。3、吃點(diǎn)甜食生理期吃甜比較不容易發(fā)胖，因為普遍認(rèn)為在經(jīng)期新陳代謝會增強(qiáng)。愛好甜點(diǎn)又怕長胖的女同胞們，那么可別錯過這個時間段哦。甜味還能給人帶來愉悅感，能解救你的情緒不穩(wěn)定。4、月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感攝入足夠的高纖維食物如新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，可增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，還能起到鎮(zhèn)定情緒的坐擁。5、補(bǔ)充流失的營養(yǎng)女性在月經(jīng)期間，身體內(nèi)的鐵質(zhì)會流失，多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物。另外，在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物，能讓你的營養(yǎng)更加均衡。