對(duì)于積極備孕的夫妻來(lái)說(shuō)，做好營(yíng)養(yǎng)充電可是最基本的功課。營(yíng)養(yǎng)充電并非吃得越多越好，而是應(yīng)該有目的地?cái)z入一些對(duì)孕育寶寶有利的營(yíng)養(yǎng)素，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的。1、夫妻同補(bǔ)提升精子、卵子活力的食物在備孕期，夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而長(zhǎng)時(shí)間不孕的例子較為多見(jiàn)，為改善精子和卵子活力，提高受孕幾率，積極備孕的夫妻不妨多吃些瘦肉、卵類、魚(yú)蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品等可改善體質(zhì)，提升精子、卵子活力的食物。2、夫妻同補(bǔ)維生素含有維生素的食物，比如新鮮的蔬果對(duì)男性精子生成十分有幫助。而對(duì)女性朋友而言，體內(nèi)維生素缺乏可能導(dǎo)致流產(chǎn)，早產(chǎn)等，所以備孕期夫妻注意補(bǔ)充維生素有助優(yōu)生優(yōu)育。3、妻子注意儲(chǔ)存鈣和鐵準(zhǔn)媽媽?xiě)言兄泻笃?，容易發(fā)生缺鐵性貧血或缺鈣表現(xiàn)，女性朋友與其受孕后出現(xiàn)問(wèn)題再去補(bǔ)充，不如備孕期提前儲(chǔ)備充足。為此，女性備孕期應(yīng)多吃魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、供卵、豆類及綠黃色蔬菜等富含鈣、鐵的食物，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。4、妻子注意補(bǔ)碘碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素，有的醫(yī)生會(huì)建議檢測(cè)尿碘水平，以判明身體是否缺碘，但此做法會(huì)有些爭(zhēng)議，大家的意見(jiàn)并不統(tǒng)一。如果女性朋友缺碘可能會(huì)影響胎寶寶大腦發(fā)育。應(yīng)適量食用含碘豐富的食物，比如海帶等，以滿足體內(nèi)碘需求，對(duì)孕育聰明健康的寶寶十分有助益。而現(xiàn)在市場(chǎng)上的食鹽絕大多數(shù)都是含碘鹽，所以不要輕易額外攝入大量碘制品。同時(shí)與碘相關(guān)的還有甲狀腺功能，同樣可能影響胎兒智力發(fā)育，甚至可能造成不孕或流產(chǎn)，所以在懷孕前應(yīng)常規(guī)檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)處理。5、妻子注意補(bǔ)充葉酸葉酸是一種B族維生素，能降低胎寶寶神經(jīng)管畸形幾率。女性朋友應(yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始到懷孕后三個(gè)月遵醫(yī)囑每天補(bǔ)充葉酸片劑。同時(shí)多吃綠葉蔬菜，谷物，豆類等富含葉酸的食物。