有研究發(fā)現(xiàn)：高飽和脂肪食物會造成慢波睡眠減少，高糖類和其他富含碳水化合物食物會導(dǎo)致更多的淺睡眠。相反，纖維攝入量增加，會延長深睡眠時間。 也就是說，高飽和脂肪、高糖、高碳水化合物的飲食，會影響睡眠質(zhì)量。更糟糕的是，不良的睡眠反過來還會刺激人們繼續(xù)貪食過多的高熱量食物，形成一個“惡性循環(huán)”。 這個研究證實健康飲食真的很必要！如果你總是覺得睡不好，下回碰上紅燒肉、炸雞、甜品這些高脂、高糖的食物可要注意節(jié)制一下了。給大家推薦幾款助眠的食物：1.牛奶：牛奶中含有一種色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前一杯溫牛奶，不但有助睡眠，還可以補充身體里的鈣。滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中，放松效果會更好哦。因為少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素（一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素），讓我們身心放松。2.香蕉：香蕉，被稱作包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉放松的鎂元素。3.菊花茶：不含有咖啡因，有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的佳品。