隨著優(yōu)生優(yōu)育的生育理念普及，越來越多的年輕夫妻選擇科學備孕。很多人都會給自己制定一個備孕時間表，什么時候該做什么工作就及時做，為的是孕育一個健康可愛的寶寶。辣么，備孕期間應該怎樣合理安排呢？以下這份時間表給你做參考。１、體檢準備：夫妻雙方做好孕前檢查重要指數：★★★★★時間表：孕前３－６個月孕前檢查孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應該讓醫(yī)生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前３－６個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經徹底干凈的３－７天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活３天。牙科檢查如果牙齒本來就不是很好的話，最好去牙科看看，把有可能產生隱患的牙齒先治療好，謹防孕期牙病發(fā)作，到時候處理起來很麻煩。２、營養(yǎng)準備：建立科學的飲食計劃重要指數：★★★☆☆時間表：孕前２－３個月保證營養(yǎng)均衡從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養(yǎng)均衡充足，這樣才有一個健康的體魄，孕育出來的生殖細胞才會更加優(yōu)秀。服用葉酸孕期補充葉酸對下一代健康有利。葉酸是胚胎神經系統發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發(fā)育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補充葉酸。盡管現在有很多女性知道孕期補充葉酸的重要性，但有些人吃葉酸不認真，想到了就吃忘了就算，這樣也是不行滴，最好每天給自己調上鬧鐘，提醒自己每天都要吃葉酸。減少咖啡因的攝入咖啡因對于生殖細胞也有不好的影響，男性飲用可樂型咖啡因飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。因此，備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料食品，比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料。戒煙戒酒酒精對于生殖細胞的質量也有有不良影響的，如果夫婦雙方或一方經常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經系統發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前３個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。備孕時間表　教你健康迎接寶寶３、生活準備：培養(yǎng)健康的生活方式重要指數：★★★☆☆時間表：孕前３－６個月來點有氧運動備孕期我們非常需要一套健康的生活計劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個度，過于激烈的運動會影響排卵，媽媽持續(xù)升高的體溫會影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過高會影響精子的產生。因此，要做些比較舒緩的有氧運動，比如慢跑、散步、瑜伽等，科學的運動強度才是備孕期間的正確打開方式。