孕早期和孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽都會感到疲憊、乏力。尤其是處于孕早期的女性，對這種突然的變化常常感到無所適從。要么嗜睡、怎么睡都睡都不夠，要么睡不安穩(wěn)，一會口渴，一會尿急，一夜折騰，也有很多孕媽反饋 孕晚期睡不好，怎么睡都不舒服，特別是，保持左側(cè)臥實在太難了，經(jīng)常壓得大腿發(fā)麻。孕期睡不好，不僅脾氣暴躁、精神差、身體虛，還怕會影響到胎寶寶發(fā)育。那么，懷孕后怎樣才能夜夜安睡呢?接下來就給大家詳細(xì)講講怎么睡起來更舒服。

一、孕早期睡眠情況

1、孕早期，你可能會遇到這些睡眠困擾：惡心嘔吐、尿頻、燥熱....

2、惡心嘔吐：

這是由于孕吐與體內(nèi)激素變化、個人體質(zhì)有關(guān)，也是很正常的早孕反應(yīng)?？梢圆扇∩偈扯嗖偷姆椒?，睡前不要吃太飽，但也別餓著入睡，饑餓感也會讓你難以安然入睡，睡前可以適當(dāng)進(jìn)食麥片、面包、乳制品、水果等填填肚子。

3、尿頻：

孕早期，孕酮升高不僅僅會造成疲乏感，還會導(dǎo)致尿頻。激素水平的變化會讓孕婦的膀胱變松弛，再加上子宮增大、壓迫膀胱，會增加排尿的次數(shù)。總是起夜如廁，自然會影響睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽們睡前可以適當(dāng)減少飲水量。不過，白天還是要充分飲水，以預(yù)防孕期便秘和過度水腫。

4、燥熱

因為基礎(chǔ)代謝率升高，準(zhǔn)媽媽們有時也會在睡覺時感覺燥熱。尤其是夏天，最好穿輕薄的棉質(zhì)衣物睡覺,還可以吹吹電風(fēng)扇。許多原因都可能影響早孕期的睡眠，在不影響夜間入睡的前提下，準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)增加午休。

二、孕中期睡眠情況

1、做夢

很多孕婦都反應(yīng)說做了跟寶寶有關(guān)的奇奇怪怪的夢。還有老人會說做夢夢到不同的食物可以反應(yīng)寶寶的性別。但請各位準(zhǔn)媽媽放心，研究表明懷孕期間做的夢和懷孕前做的夢沒有什么實質(zhì)的不同。這種情況可能是由于孕期睡眠中斷增加，對夢境的記憶更深刻了。

2、腿抽筋

很多孕媽在睡眠中被痛醒，十有八九是小腿抽筋了。抽完了，睡意也散了。這是由于到孕中后期，腿部本來就會承受更多壓力，如果缺乏運動、肌肉疲勞、血液循環(huán)不佳、營養(yǎng)攝入不足，就容易抽筋了。平時要進(jìn)行適量的有氧運動，預(yù)防起見，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物和葉酸。避免繁重的體力勞動以防肌肉疲勞。

三、孕晚期睡眠情況

1、無處安放的肚子：

到孕晚期，腹部越來越大，子宮也變得更大、腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻個身累得跟爬個山似的。孕媽可以在躺下前，先做一些準(zhǔn)備工作，在床上準(zhǔn)備兩到三個枕頭，或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間，這些都是休息躺臥的好幫手，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

2、尿頻

比起早孕期，孕晚期的尿頻更讓人疲憊。一般產(chǎn)檢醫(yī)生會建議孕期多喝水，補(bǔ)充身體水分。但是在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去幾次洗手間，也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內(nèi)最好不要喝水。

3、左側(cè)臥睡姿

孕晚期最好不要平臥睡覺，這時候沉重的子宮會對背部的神經(jīng)和下腔靜脈造成壓迫，導(dǎo)致下肢血液回流減少，影響血液循環(huán)。建議孕婦睡眠時最好采用左側(cè)臥位，這也有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分，同時也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。左側(cè)臥位不是強(qiáng)制要求，畢竟，孕期最重要的是保證舒適。