1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，是精子生成的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，增加精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚類，牡蠣，大豆，瘦肉，卵類等。海產(chǎn)品不僅污染低，而且還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA和EHA等營(yíng)養(yǎng)素。但要注意不要過量服用。過量攝入蛋白質(zhì)物質(zhì)很容易降低體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的平衡，導(dǎo)致維生素和其他物質(zhì)的攝入不足，這對(duì)受孕不利。2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素 人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育能力同樣重要。最常見的是鋅，硒和其他元素，它們參與合成和攜帶雄性睪酮，同時(shí)有助于提高精子活力和生育能力等生理活動(dòng)。鋅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的運(yùn)動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅的缺乏導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子異常數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏會(huì)降低精子活動(dòng)所需的能量來源并降低精子的活動(dòng)。含鋅量較高的食物有：貝類，動(dòng)物內(nèi)臟，谷物胚芽，芝麻，蝦等;硒含量較高的食物包括：海帶，墨魚，蝦，海藻等。 3、不可小看水果蔬菜 男人傾向于解雇水果和蔬菜，并認(rèn)為這是女孩的減肥食品。然而，尚不清楚水果和蔬菜中含有的大量維生素對(duì)男性生殖生理是必不可少的。一些含有高維生素的食物可以大大提高精子的生產(chǎn)質(zhì)量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老和減少慢性功能衰退的作用，并且對(duì)精子生成和精子活動(dòng)也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子發(fā)生障礙。如果男性缺乏水果和蔬菜中的長(zhǎng)期維生素，它可能會(huì)阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，使精子可以減少或影響精子的正?；顒?dòng)，甚至導(dǎo)致不孕。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏不僅影響精子生成，而且也可能導(dǎo)致性欲減退。肉，魚和卵含有更多的膽固醇，適當(dāng)?shù)臄z入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可以選擇更多的魚類，家禽食品，特別是吃深海魚類，深海魚類所含的必需脂肪酸，參與激素的生產(chǎn)和平衡，有利于男性的生殖健康。 　4、適量脂肪也不錯(cuò) 吸煙者正常精子數(shù)減少10 %%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，精子異常越多，精子活力越低。 。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病。超過90％的吸煙者陰莖勃起較差，陰莖勃起較慢。過量或長(zhǎng)期飲酒會(huì)加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降，性欲減退，精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康，你應(yīng)該嘗試戒煙和戒酒。