女性每個月總會經(jīng)歷那么幾天的特殊時期,處于生理期時,女性的身體處于一個特殊又脆弱的一個環(huán)境當中,稍有不慎就可能對身體造成一定程度上的傷害。為了自己的身體健康,期間必須要好好保護自己,給自己最好的照顧。今天要給大家分享一些生理期注意事項,希望大家輕松順利度過生理期那幾天。一、生理期注意事項1.做好經(jīng)期衛(wèi)生首先要注意經(jīng)期衛(wèi)生。月經(jīng)期間容易產(chǎn)生異味,尤其是在夏季,但是在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部,或者用熱水反復清洗是不夠健康的。反而容易引發(fā)感染。建議專門拿出一個盆子拿溫水沖洗。內(nèi)衣褲最好放在太陽下暴曬,達到殺菌滅度的作用。2.避免劇烈運動很多女性朋友有每天堅持鍛煉的良好習慣,但是月經(jīng)期要多加注意,并不是絕對禁止運動,但是要慎重選擇,不宜進行跳高、跑步等劇烈運動。否則會加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等。而經(jīng)期游泳更是要避免,因為生理期宮頸口處于微開狀態(tài),細菌容易侵入宮腔,增加感染的幾率,進而引起各種婦科炎癥,因此生理期間不要進行游泳運動。生理期可以選擇散步、瑜伽之類的適度運動,以保持正常的血液循環(huán)和腹肌、股股鹽肌的收縮和放松,是經(jīng)血排出更加順暢。3.不宜穿緊身衣物很多女性為了追求苗條,喜歡穿緊身的衣服,但是在月經(jīng)期間時要注意,不可穿過于緊身的衣服。過于緊身的褲子會使相關(guān)部位的毛細血管受到壓迫,從而影響血液微循環(huán),造成局部水腫。另外,緊身褲會引起會陰摩擦,容易引起炎癥。建議大家經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強的棉質(zhì)內(nèi)褲,著裝要以寬松、舒服為主。4.不宜進行性生活月經(jīng)期間,子宮內(nèi)膜脫落出血,子宮腔的表面有傷口,且宮口開放;同時,在經(jīng)血的中和作用下,陰道的酸度降低,防御病菌的能力減弱。倘若這個時期過性生活,在機械性的刺激下,不僅會造成經(jīng)量增加、經(jīng)期延長,特別是性生活時難免將病菌帶入陰道,則易逆行而上進入子宮腔,造成宮內(nèi)感染,甚至引發(fā)附件炎、盆腔炎;若是未能及時徹底根治,還可能導致終生不孕的嚴重后果。 5.不宜服活血化瘀的藥經(jīng)期服用活血化瘀的藥物會增加經(jīng)血流量,引發(fā)貧血。一般來說,補血保健品、活血化淤類藥物都應(yīng)在月經(jīng)期停用,但很多女性不懂,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量突然增多,嚴重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血?！鼻鍖m因子專家表示,在月經(jīng)期使用補血、活血藥物,一方面會增加經(jīng)血的流量,從而引起不必要的經(jīng)血過多,另一方面經(jīng)期出血也可能影響藥物的療效6.不宜過度勞累女性來月經(jīng)的時候,會消耗很多體能,這個時候更要注意合理安排作息時間,要避免劇烈運動與體力勞動,休息足夠,不要提重物。做到勞逸結(jié)合最好!因為經(jīng)期過度的勞累會使子宮過度負荷,導致經(jīng)期延長或月經(jīng)過多,甚至引起下次月經(jīng)的推遲,可能引起子宮積血等癥狀。7.飲食注意事項生理期不宜吃油炸食物,不宜吃生冷食物,不宜吃過酸過辣的食物,不宜飲酒、咖啡和濃茶。這些會影響子宮的收縮,導致經(jīng)血排出不暢、痛經(jīng)等問題。尤其是有痛經(jīng)的朋友更要多加注意,月經(jīng)期間的飲食應(yīng)當以新鮮、清淡、營養(yǎng)豐富、易于消化為主。二、美味又健康的經(jīng)期食譜1.白蘿卜枸杞排骨湯做法步驟（1）材料:白蘿卜500g,排骨500g,枸杞15g,鹽5g、姜片10g、胡椒粉2g。（2）排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸,然后撈出排骨備用。（3）排骨一次加足清水,放入切好的白蘿卜塊,旺火煮到滾,轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘。（4）排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮5分鐘,最后加鹽、胡椒調(diào)味即可。溫馨提示：女性經(jīng)期飲食宜清淡,易消化,富有營養(yǎng)。2.益母草鮮藕粥做法步驟（1）材料:益母草5g,蓮藕80g,水發(fā)大米200g。（2）將蓮藕削皮洗凈,切成塊狀。（3）鍋中注入適量清水燒開,倒入益母草,攪拌均勻,煮二十分鐘左右,將益母草撈出,倒入大米,煮四十分鐘,倒入蓮藕塊,煮十分鐘。溫馨提示：此款粥有助于改善血瘀不暢癥狀,具有活血散瘀的效果。月經(jīng)量大的子宮肌瘤患者不適合食用。