當(dāng)決定準(zhǔn)備要小孩，男人也要開始進(jìn)入備孕狀態(tài)了。在古代，生不出孩子，往往被說成是女方的問題，其實(shí)，有些時(shí)候問題可能出在男方身上。懷孕是兩個(gè)人的事，備孕同樣也要雙方一起進(jìn)行的，不要再認(rèn)為只有女人才需要備孕，男人同樣需要。孕前檢查過后，男人除了鍛煉身體，還可以通過飲食來加強(qiáng)生育能力。民間素有“吃啥補(bǔ)啥”的說法，那么男人備孕要吃啥呢？補(bǔ)維生素Ｅ：延緩衰老維生素Ｅ是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一，它還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性到３０－４０歲時(shí)，生成的抗氧化劑越來越少，對(duì)處于生存壓力日重的男性來說，人為補(bǔ)充維生素Ｅ是對(duì)抗自由基，預(yù)防衰老的最有效的方法。【需要量】：維生素Ｅ每天推薦的用量為４００個(gè)單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素Ｅ。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素Ｅ的攝入量。【吃什么】：富含維生素Ｅ的食物有動(dòng)植物油、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、卵黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。最好購買天然的維生素Ｅ，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。補(bǔ)鈣：讓男性的骨骼硬起來很多人都知道女性要補(bǔ)鈣，但你又知不知道原來男性也需要鈣質(zhì)的呵護(hù)呢？中國男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需求，中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當(dāng)中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來說不啻為一個(gè)好消息?！拘枰俊浚横t(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為１克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概６００毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有３００毫克的鈣質(zhì)！多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過２．５克，因?yàn)槟菚?huì)帶來危險(xiǎn)?！境允裁础浚汉}豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素ｄ，有助于鈣質(zhì)吸收。補(bǔ)硼：保護(hù)前列腺男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手?！∧行缘搅酥心?，前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利于保護(hù)前列腺，預(yù)防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少６５％。另一方面，硼也有助于提高男性睪丸甾酮分泌量，強(qiáng)化肌肉，是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的營養(yǎng)素。硼還有改善腦功能，提高反應(yīng)能力的作用。雖然大多數(shù)人并不缺硼，但老年人有必要適當(dāng)注意攝取?！拘枰俊浚号鹗菑V泛存在于水果和果仁中的。美國藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用３毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。【吃什么】：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信?。男人吃啥可以加?qiáng)生育能力？在中國的飲食文化中，有許多食物對(duì)身體有補(bǔ)益作用，民間更是有“吃啥補(bǔ)啥”的說法，動(dòng)物的心臟服之有補(bǔ)心作用，動(dòng)物的腎臟服之有益腎之效，動(dòng)物的生殖器官食之亦有增強(qiáng)人類生育機(jī)能的作用，等等。這些都說明，只要合理選用補(bǔ)益食品，都能起到很好的保健效果。·增強(qiáng)性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳?！ぴ鰪?qiáng)性功能的肉類食品：羊睪、卵睪、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等?！ぴ鰪?qiáng)性功能的其他類食物：松仁、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等?？偠灾?，日常生活中的食品，只要合理膳食，對(duì)身體均有益處。特別是對(duì)于那些已出現(xiàn)性功能不足者，則可增加以上推薦的一些食品的攝入，缺什么補(bǔ)什么，當(dāng)選擇適合自己的食品有困難時(shí)，可以找醫(yī)生咨詢后再選用，切不可亂補(bǔ)一通。另外，加強(qiáng)鍛煉身體也非常重要，夫妻雙方可一起鍛煉，共同提高身體素質(zhì)。